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배부르게 먹어야 다이어트에 성공한다? 칼로리의 비밀 파헤치기
안녕하세요. 안심군입니다.
다이어트를 할 때 가장 힘든 부분은
배고픔을 참는 것일 텐데요.
칼로리가 낮은 음식을 조금 먹는 것이
정말 다이어트에 도움이 될까요?
오늘은 안심군과 함께
건강하게 다이어트하는 첫걸음인
건강한 다이어트 식사법에 대해 알아보아요!
허기는 다이어트의 적!
다이어트는 체중 감량 자체보다
유지하는 것이 더 힘든데요~
식사량을 확 줄였다가 배고픔을
견디지 못하고 먹으면
금세 불어나기 때문입니다.
그렇기 때문에
허기가 느껴지면 참지 말고
에너지 밀도가 낮은 식품 위주로
식사하는 것이 중요해요!
식품 에너지 밀도란?
식품의 에너지 밀도는
단위 부피(g) 당 칼로리를 말합니다.
예를 들어 케이크 한 조각과 귤 10개의
칼로리가 같다면, 케이크는 양에 비해
칼로리가 높아 에너지 밀도가 높은 식품이고
귤은 양에 비해 칼로리가 낮아
에너지 밀도가 낮은 식품입니다.
다이어트를 한다면,
에너지 밀도가 낮은 식품을 섭취해
포만감을 느끼는 것이 좋아요!
에너지 밀도가 낮은 대표적인 식품은?
초저에너지 밀도 식품
-오이, 수박, 브로콜리, 당근, 사과
저 에너지밀도 식품
-삶은 콩, 바나나, 삶은 계란, 구운 닭 가슴살
중간 에너지밀도 식품
-아보카도, 스테이크, 구운 연어, 통밀빵
수분과 섬유질이 많은 식품 섭취하기
에너지 밀도는 식품의 구성 성분에
영향을 많이 받는데요~
수분과 섬유질이 많이 함유된 식품은
에너지 밀도가 낮은 편입니다.
수분이 많은 식품을 섭취하는 것뿐 아니라
깨끗한 물을 많이 마셔주는 것도
다이어트에 매우 중요한 요소인데요~
물은 신진대사를 도와,
섭취된 칼로리를 소모시키는 것은 물론
체지방 감량과 콜레스테롤 수치를
낮추는데도 효과적이기 때문입니다.
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건강한 다이어트에 성공하시길 바랄게요!
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